痛みも落ちつき、メンテナンス期に入ると
身体がガチガチに固い、男性陣に限って
高確率で出てくる言葉があります。
🧔♂️ 俺さ、股関節柔らかくなりたいねん
👩 ◯◯さん、正常可動域はあるから大丈夫よ
※ 正常可動域とは、日本整形外科学会が示す
これくらい動けば日常生活に困らないよ。
という目安の数字
🧔♂️ えーだって、開脚ベターとか
座って足伸ばしてベターってやるのが夢やねん
👩 みんな開脚やりたがるけど、その方向だけ
やってもバランス崩れるよ。6方向あるからね
👨 でも、ストレッチ毎日やったら
柔らかくなるやろ？
👩 半年一年毎日やったらそりゃ変わると思う👍
でもやらんくなったら速攻戻るけどね！ハハッ😆
👨 …….
👩 しかもさ、仮に柔らかくなったとしても
その可動域コントロールできな危ないよ？
それより、君はまず背骨動かし！！
👨 ……… （悲しそうな顔）
👩 今からオリンピック目指す訳じゃないやろ？
まだ言うんかいw
ここでやっと気づく
👩 （しまった！言い過ぎた）
そう。できるできない。
正しい正しくないではない‼️
だって、それは ＂夢＂なんだもの‼️‼️‼️
はい。というわけで、
前置きが大変長くなりましたが…
じゃあなぜ？？？
写真のお客さんは、たった1回で
前屈の可動域が爆上がりしたのか？🙄
結論から言うと、
👉 ストレッチは一切していません
裏もも？
ふくらはぎ？
やってません！
実はこの方、
中学生のときにバスケットボール中のケガで
前十字靭帯断裂の手術をしてから、
両膝が深く曲がらなくなってしまったんです😢
ここから何が起こるかというと…
日常生活で「しゃがむ」という動作を
ほとんどしなくなります。
膝を曲げると痛いので、
👉 股関節をメインに使って
👉 お尻を後ろに引く動き
いわゆる“ヒップヒンジ”のような動きばかりを
選択するようになります。
するとどうなるか？
本来、深くしゃがむときに自然に出てくる
- 骨盤の後傾
- 腰を丸める動き
こういった動きが、どんどん苦手になっていきます。
その結果…
前屈するときも
本来は
股関節 → 骨盤 → 背骨 と連動して丸まるはずが
👉 背中だけで無理やり丸める前屈になる💦
つまりこの方の場合、
「筋肉が硬い」というより
👉 “動きの使い方（神経系）”の問題🧠
だったんです。
なのでアプローチはシンプル。
ストレッチではなく、
👉 動いていなかった関節の動きを引き出す
👉 動きの“支点”を変える
それだけ。
結果どうなったか？
👉 「え、手ついた！！😳」
となりました😁
ここ、すごく大事なポイントなんですが…
体の硬さって一言でいっても
- 筋肉や組織そのものの硬さなのか
- ただ動かし方を知らないだけなのか
で、アプローチも結果の出方も全く変わります。
特に今回みたいに、
👉 神経系（動きのクセ）が原因の場合は
その場で変化が出ることも多いです。
一方で
筋肉や関節まわりの組織そのものが硬い場合。
ここに対して無理に
「◯週間で開脚180度！」
みたいな本やYouTubeの真似をすると…
・靭帯や関節唇を痛める
・肉離れを起こす
・治る過程で癒着して、さらに動きにくくなる
こういったケースも、実際に何度も見てきました😢
だからこそ大事なのは、
👉 “自分の硬さの原因を知ること”
そして、
無理やり頑張るのではなく
適切な方法で、無理なく、楽しみながら
夢を追ってほしいと、願っています🍀
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